Mecanismos para definição abdominal e emagrecimento

Atualizado: 8 de Ago de 2019

A busca por qualidade de vida, boa composição corporal e diminuição de doenças relacionadas ao excesso de peso é uma necessidade da população mundial deste século. Diabetes, hipertensão, alto colesterol LDL, asma e esteatose são algumas da patologias que estão ligadas com a obesidade e circunferência abdominal acima do limite, ou seja, se a pessoa está acima do peso, existe maiores chances dessas doenças se manifestarem. Dificuldade de aprendizagem, indisposição, sono irregular, fadiga e baixa autoestima são os fatores psicológicos que podem agravar o quadro.


Começar a enfrentar este problema, exige mudanças na forma de pensar e de agir. Enxergar o objetivo, começar a se esforçar e colher os resultados são as três etapas do processo que chamo de desintoxicação corporal.


  • Não pronunciar palavras negativas, seja positivo(a).

  • Não falhar na dieta nos primeiros 90 dias.

  • Faça atividade física todos os dias, seu corpo precisa gastar a reserva de energia.

  • Faça exercício anaeróbios(Musculação), vai evitar flacidez e garantir uma perda de gordura saudável.

  • Evite seguir dietas prontas.


Existem alimentos que são altamente calóricos, estes devem ser evitados:


  • Manteiga.

  • Margarina.

  • Refrigerantes, incluindo o diet.

  • Massas.

  • Açucares, incluindo adoçantes.

  • Salgadinhos.

  • Sorvetes.

  • Frituras em geral.


Não tenha pressa para obter o resultado que deseja, nem sempre será como e no tempo que você quer. Adote esse novo estilo de vida e aguarde a colheita de seus esforços. Agora vamos falar dos alimentos que devem ser consumidos de uma forma geral, sem levar em consideração singularidades metabólicas, alergias, intolerâncias ou patologias:


  • Brócolis. (Para o corpo queimar gordura, ele precisa de um bom funcionamento do sistema digestivo e cardiovascular. Esse vegetal rico em micro nutrientes como zinco, ferro, potássio e vitaminas do complexo B.

  • Ovo de galinha cozido. (Excelente suporte protéico de alto valor biológico, colaborando para uma redução no apetite fora de hora.)

  • Batata doce. (Em quantidade equilibrada, pode ser um carboidrato de excelente índice glicêmico para utilizar no aporte energético do metabolismo.)


Buscando pensar positivo, ter uma alimentação saudável, falta agora começar o exercício físico. Musculação vai ajudar na tonificação do tecido muscular e evitar flacidez durante o processo de queima de gordura, já o aeróbico, que são aqueles de longa duração e frequência, ajudam ao metabolismo utilizar as reservas da alimentação e os depósitos que estão nos tecidos. A combinação dessas atividades geram uma melhora do sistema respiratório, cardiovascular, digestivo, endócrino, que por sua vez, consequentemente colaboram para uma melhora na qualidade de vida.


Na dúvida, procure um profissional!


JAYME ASSUNÇÃO
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