Dieta para ganhar massa muscular feita para o seu treino

Depende do peso, da composição corporal, do treino e da função dos rins, por isso o número é definido na consulta. Além do total, importa como ele é dividido: Repartir a proteína em porções ao longo do dia costuma render mais do que concentrá-la no jantar ou no shake. Em caso de doença renal ou outra condição crônica, a quantidade precisa ser alinhada com o médico.

Antes, uma refeição com carboidrato de fácil digestão e um pouco de proteína, no horário que o seu estômago tolera. Depois, proteína e carboidrato para recuperar. As quantidades e os alimentos variam conforme o horário, a intensidade e o objetivo, e ficam escritos no seu plano.

Não obrigatoriamente. Whey é um alimento prático para completar proteína, e a creatina é um dos suplementos com mais evidência para força. Na consulta o Dr. Jayme avalia, a partir dos seus exames e da sua rotina, se algum suplemento faz sentido para você, sempre depois de ajustar a comida. Sem necessidade comprovada, o dinheiro rende mais no prato. Quem tem doença renal precisa falar antes com o médico.

Em algumas situações sim, principalmente em quem está começando a treinar ou voltando depois de uma pausa, com treino de força e proteína adequada. Para quem já treina há anos, costuma funcionar melhor alternar fases de foco. A bioimpedância InBody mostra o que está acontecendo com músculo e gordura e orienta qual fase escolher agora.

Sim. O plano muda conforme o esporte: Corrida e ciclismo pedem mais atenção ao carboidrato e à hidratação, luta e esporte com categoria de peso pedem estratégia para a pesagem, e musculação pede foco em proteína e em energia ajustada ao objetivo, seja para ganhar, seja para definir. Tudo isso muda com a sua fase de treino, por isso o plano é revisado nas consultas.

O Plano Mensal custa R$ 520 na primeira consulta e R$ 440 nas seguintes. O Plano Premium, de 90 dias, custa R$ 1.300 e inclui 3 consultas com bioimpedância, o que permite acompanhar uma fase completa de treino, presencial ou online, com a composição corporal medida no começo, no meio e no fim.