Dieta para ganhar massa muscular feita para o seu treino

Depende do peso, da composição corporal, do treino e da função dos rins, por isso o número é definido na consulta. Além do total, importa como ele é dividido: As diretrizes de nutrição esportiva sugerem repartir a proteína em porções ao longo do dia, em vez de concentrá-la no jantar ou no shake. Em caso de doença renal ou outra condição crônica, a quantidade precisa ser alinhada com o médico.

Antes, uma refeição com carboidrato de fácil digestão e um pouco de proteína, no horário que o seu estômago tolera. Depois, proteína e carboidrato para recuperar. As quantidades e os alimentos variam conforme o horário, a intensidade e o objetivo, e ficam escritos no seu plano.

Não obrigatoriamente. A proteína de que o treino precisa pode vir toda da comida, e o whey é só uma forma prática de completá-la quando a rotina aperta. A creatina é um dos suplementos com mais evidência para força e desempenho em treino intenso, e não faz efeito sem treino. Na consulta o Dr. Jayme avalia, a partir dos seus exames e da sua rotina, se algum suplemento faz sentido e em que quantidade, sempre depois de ajustar a comida. Quem tem doença renal precisa falar antes com o médico.

Em algumas situações sim, principalmente em quem está começando a treinar ou voltando depois de uma pausa, com treino de força e proteína adequada. Para quem já treina há anos, costuma funcionar melhor alternar fases de foco. A bioimpedância InBody mostra o que está acontecendo com músculo e gordura e orienta qual fase escolher agora.

Sim. O plano muda conforme o esporte: Corrida e ciclismo pedem mais atenção ao carboidrato e à hidratação, luta e esporte com categoria de peso pedem estratégia para a pesagem, e musculação pede foco em proteína e em energia ajustada ao objetivo, seja para ganhar, seja para definir. Tudo isso muda com a sua fase de treino, por isso o plano é revisado nas consultas.

Os valores de cada plano e as formas de pagamento estão na página Quanto custa a consulta (www.seunutricionista.com/quanto-custa-nutricionista), e o agendamento online mostra o valor antes do pagamento. O Acompanhamento Trimestral, de 90 dias, inclui 3 atendimentos com bioimpedância, o que permite acompanhar uma fase completa de treino, presencial ou online, com a composição corporal medida no começo, no meio e no fim.