Nutrição para corrida, do 5 km à maratona | Dr. Jayme Pular para o conteúdo (75) 3022-1510
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Nutrição para corrida

Nutrição para corrida, do treino ao dia da prova

Carboidrato, água e o que comer antes do longão, testados nos treinos e não inventados na véspera. O Dr. Jayme monta a estratégia para o seu ritmo, a sua distância e o seu estômago, e ajusta conforme o corpo responde.

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  • Plano para treino e dia de prova
  • Bioimpedância InBody
  • Suporte das 6h às 24h

Dr. Jayme Assunção, nutricionista CRN-5 11090. Nota 5,0 no Google. Presencial na Bahia ou online, de qualquer cidade.

Como começar

  1. Deixe nome e WhatsApp no formulário.
  2. A equipe do consultório chama você, explica os planos e tira dúvidas.
  3. Você escolhe dia, horário e se prefere consulta presencial ou online.

Já sabe o que quer? Escolha o horário no agendamento online.

O que é nutrição para corrida

É um acompanhamento de nutrição esportiva conduzido pelo Dr. Jayme Assunção (nutricionista, CRN-5 11090), que ajusta carboidrato, proteína, hidratação e horário das refeições ao treino e à prova do corredor amador, do primeiro 5 km à maratona, com a estratégia testada antes nos treinos.

Correr gasta principalmente carboidrato, e o estoque que o corpo guarda nos músculos e no fígado, o glicogênio, é limitado. Em treinos curtos ele dá conta. Em esforços longos, como um longão de fim de semana ou uma meia maratona, ele pode chegar ao fim, e é aí que aparece a famosa quebra: As pernas pesam, o ritmo cai e a cabeça perde o foco. Por isso o que você come nos dias anteriores, na manhã da prova e durante o percurso pesa no desempenho tanto quanto a planilha de treino.

A hidratação também conta: Tanto a falta quanto o excesso de água atrapalham, e a necessidade muda com o calor, com o quanto cada pessoa transpira e com a duração da corrida. No clima quente da Bahia, isso pesa ainda mais. E muita gente começa a correr para emagrecer, corta carboidrato e passa a treinar cansada e com fome. O acompanhamento organiza tudo isso: O que comer antes de correr cedo, gel e isotônico só quando fazem sentido, recuperação depois do treino e perda de gordura sem sacrificar o desempenho.

Situações que costumam trazer corredores ao consultório:

  • Corre de manhã cedo e não sabe se come antes ou sai em jejum.
  • Quebra no meio da prova ou do longão, mesmo com o treino em dia.
  • Começou a correr para emagrecer e vive com fome e sem energia.
  • Sente desconforto no estômago durante a corrida e não sabe o motivo.

Como o Dr. Jayme conduz o acompanhamento

  1. Etapa 1

    Avaliação de quem corre

    Bioimpedância InBody, leitura de exames, histórico de provas, volume de treino, sono e o que o seu estômago tolera antes de correr. O objetivo fica claro: Completar a prova, baixar o tempo ou emagrecer correndo.

  2. Etapa 2

    Plano de treino e de prova

    Refeições dos dias de treino e de descanso, o que comer antes do longão, carboidrato e água durante o percurso e recuperação depois. Tudo testado nos treinos, nunca estreado no dia da prova.

  3. Etapa 3

    Ajuste até a linha de chegada

    Formulário semanal, suporte pelo WhatsApp e ajustes conforme o volume de treino sobe. Perto da prova, o plano ganha a estratégia da véspera, da manhã da largada e da recuperação.

Para quem é

  • Quem corre na rua, do primeiro 5 km à maratona.
  • Quem quer baixar o tempo ou parar de quebrar no fim da prova.
  • Quem corre para emagrecer e quer energia para treinar.
  • Quem treina cedo, antes do trabalho, e precisa encaixar as refeições.

Para quem não é

  • Quem procura planilha de treino: Isso é trabalho do treinador ou da treinadora.
  • Quem busca remédio para render mais: Nutricionista não prescreve medicamento.
  • Quem quer cardápio pronto de corredor sem avaliação individual.

O consultório em números

Atendimentos realizados:
15.000+
Nota no Google:
5,0
Suporte pelo WhatsApp:
6h às 24h
Registro profissional:
CRN-5 11090

O que está incluído

  • Primeira consulta com avaliação clínica, cognitiva e antropométrica completa
  • Bioimpedância InBody para acompanhar gordura e massa muscular
  • Plano alimentar individual, montado ao vivo na consulta
  • Plano no aplicativo do paciente, com lista de compras e receitas
  • Formulário semanal e ajustes conforme a evolução
  • Suporte da equipe pelo WhatsApp das 6h às 24h

Planos e valores:

Plano Mensal (30 Dias), primeira consulta:
R$ 520
Plano Mensal, consultas seguintes:
R$ 440
Plano Premium (90 Dias, 3 Consultas):
R$ 1.300

Pagamento por Pix ou cartão. Não há promessa de quilos nem de prazo: O resultado depende do ponto de partida e da rotina de cada pessoa.

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Perguntas frequentes

O que comer antes de correr de manhã cedo?

Depende do horário, da duração do treino e do seu estômago. Para um treino curto e leve, algumas pessoas vão bem com algo pequeno, como uma fruta, e outras até em jejum. Para treino longo ou intenso, costuma render mais um lanche com carboidrato de fácil digestão e pouca gordura e fibra, entre meia hora e uma hora antes. O que funciona para você é descoberto e testado nos treinos.

O que comer um dia antes da corrida?

Na véspera, o foco é chegar com o estoque de energia cheio e o intestino tranquilo: Refeições com boa fonte de carboidrato, como arroz, massa, batata ou pão, porções normais, menos fibra e gordura no jantar e água ao longo do dia. Não é hora de comida nova nem de exagero. Para meia maratona e maratona, a estratégia dos dias anteriores é montada na consulta.

Preciso usar gel de carboidrato ou isotônico?

Em treinos e provas curtos, geralmente não. Em esforços longos, carboidrato durante a corrida ajuda a manter o ritmo, e o gel é só uma forma prática de levar isso: Banana, rapadura e bala de goma também servem. O isotônico repõe água, carboidrato e sódio, útil em dia quente e prova longa. Quantidade, momento e produto são testados nos treinos, nunca estreados no dia da prova.

Dá para emagrecer correndo?

A corrida ajuda, porque gasta energia e melhora o condicionamento, mas emagrecer depende do conjunto da alimentação. O erro mais comum é cortar demais e treinar sem combustível: O rendimento cai, a fome aumenta à noite e o risco de lesão pode aumentar. O plano cria um déficit moderado nos dias certos, mantém carboidrato perto dos treinos e usa a bioimpedância para ver se o que sai é gordura. Tontura, dor no peito ou falta de ar ao correr pedem avaliação médica antes de qualquer ajuste.

O que comer depois da corrida?

Depois de um treino leve, a próxima refeição normal costuma bastar. Depois de treino longo ou intenso, ou quando há outro treino em poucas horas, vale uma refeição com carboidrato para repor o glicogênio e proteína para a recuperação muscular, além de água e um pouco de sal para repor o suor. Arroz, feijão e frango, ou um sanduíche com iogurte, resolvem bem.

Quanto custa?

O Plano Mensal custa R$ 520 na primeira consulta e R$ 440 nas seguintes. O Plano Premium, de 90 dias, custa R$ 1.300 e inclui 3 consultas, o que permite acompanhar um ciclo de preparação até a prova. A consulta pode ser presencial em Feira de Santana, Salvador, Itaberaba ou Lençóis, ou online de qualquer cidade.

Leve para a largada um plano testado no treino

Consulta presencial em Feira de Santana, Salvador, Itaberaba e Lençóis (Chapada Diamantina), ou online de qualquer cidade, inclusive São Paulo.

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Outros caminhos do acompanhamento

Atualizado em 29/09/2026. Conteúdo informativo do consultório do Dr. Jayme Assunção: Não substitui a consulta. Foto do topo: Mikhail Nilov, Pexels.