Nutrição para corrida, do treino ao dia da prova

Depende do horário, da duração do treino e do seu estômago. Para um treino curto e leve, algumas pessoas vão bem com algo pequeno, como uma fruta, e outras até em jejum. Para treino longo ou intenso, costuma ir melhor sair alimentado, com carboidrato de fácil digestão e pouca gordura e fibra; quanto maior a refeição, maior o intervalo até começar a correr. O que funciona para você é ajustado na consulta e testado nos treinos.

Na véspera, o foco é chegar com o estoque de energia cheio e o intestino tranquilo: Refeições com boa fonte de carboidrato, como arroz, massa, batata ou pão, porções normais, menos fibra e gordura no jantar e água ao longo do dia. Não é hora de comida nova nem de exagero. Para meia maratona e maratona, a estratégia dos dias anteriores é montada na consulta.

Em treinos e provas de até cerca de uma hora, geralmente não. Em esforços mais longos, carboidrato durante a corrida pode ajudar a manter o ritmo, e o gel é só uma forma prática de levar isso: Banana, rapadura e bala de goma também são fontes de carboidrato, desde que o estômago tolere. O isotônico repõe água, carboidrato e sódio, e ajuda mais em prova longa e em dia quente, com muito suor. Quantidade e momento são ajustados na consulta e testados nos treinos, nunca estreados no dia da prova.

A corrida ajuda, porque gasta energia e melhora o condicionamento, mas emagrecer depende do conjunto da alimentação. O erro mais comum é cortar demais e treinar sem combustível: O rendimento cai, a fome aumenta à noite e o risco de lesão pode aumentar. O plano cria um déficit moderado nos dias certos, mantém carboidrato perto dos treinos e usa a bioimpedância para ver se o que sai é gordura. Tontura, dor no peito ou falta de ar ao correr pedem avaliação médica antes de qualquer ajuste.

Depois de um treino leve, a próxima refeição normal costuma bastar. Depois de treino longo ou intenso, ou quando há outro treino em poucas horas, vale uma refeição com carboidrato para repor o glicogênio e proteína para a recuperação muscular, além de líquido e do sal da própria comida para repor o que saiu no suor. Arroz, feijão e frango, ou um sanduíche com iogurte, costumam resolver bem.

Os valores de cada plano e as formas de pagamento estão na página Quanto custa a consulta (www.seunutricionista.com/quanto-custa-nutricionista), e o agendamento online mostra o valor antes do pagamento. O Acompanhamento Trimestral, de 90 dias, inclui 3 atendimentos, o que permite acompanhar um ciclo de preparação até a prova. A consulta pode ser presencial em Feira de Santana, Salvador, Itaberaba ou Lençóis, ou online de qualquer cidade.