Emagrecer na menopausa com um plano para esta fase

Com a queda do estrogênio, a gordura passa a se concentrar mais na barriga e a massa muscular diminui com mais facilidade, o que reduz um pouco o gasto de energia. Sono pior, fogachos, estresse e menos disposição para treinar completam a cena. Não é falta de esforço: O corpo mudou, e o plano precisa mudar junto, com foco em proteína, força e sono.

Não existe exercício nem alimento que tire gordura só da barriga. O que reduz a gordura abdominal é o conjunto: Alimentação organizada com déficit moderado, proteína suficiente, treino de força com atividade aeróbica, sono melhor e controle do estresse. A bioimpedância InBody ajuda a acompanhar gordura e massa muscular além do número da balança, e o ritmo varia de mulher para mulher.

O número depende do peso, da massa muscular, do treino e da função dos rins, por isso é definido na consulta. Nesta fase, a necessidade costuma ser maior do que a de uma mulher jovem, e a distribuição importa: Uma boa porção de proteína no café da manhã, no almoço e no jantar costuma render mais do que concentrar tudo em uma refeição.

A creatina é um dos suplementos mais estudados para força e massa muscular, e há pesquisas com mulheres na pós-menopausa, principalmente quando ela vem junto com o treino de força. Ela não emagrece sozinha e não substitui a alimentação. Se faz sentido para você e com quais cuidados, é decidido na consulta, depois de avaliar exames, rotina e treino.

Não. Reposição hormonal é uma decisão médica, tomada pela ginecologista ou pelo ginecologista com base nos sintomas, nos exames e no histórico de cada mulher. O nutricionista não prescreve hormônio nem remédio. O papel da alimentação é outro: Cuidar da composição corporal, dos ossos, do intestino e da fome, com o plano ajustado ao tratamento que você já faz ou vier a fazer. Sangramento depois da menopausa, mesmo pouco, deve ser avaliado logo pela ginecologista.

O Plano Mensal custa R$ 520 na primeira consulta e R$ 440 nas seguintes. O Plano Premium, de 90 dias, custa R$ 1.300 e inclui 3 consultas, o que permite acompanhar a mudança de gordura e massa muscular ao longo de uma fase. A consulta pode ser presencial em Feira de Santana, Salvador, Itaberaba ou Lençóis, ou online de qualquer cidade.