Emagrecer na menopausa com um plano para esta fase

Com a queda do estrogênio, a gordura passa a se concentrar mais na barriga e a massa muscular diminui com mais facilidade, o que reduz um pouco o gasto de energia. Sono pior, fogachos, estresse e menos disposição para treinar completam a cena. Não é falta de esforço: O corpo mudou, e o plano precisa mudar junto, com foco em proteína, força e sono.

Não existe exercício nem alimento que tire gordura só da barriga. O que reduz a gordura abdominal é o conjunto: Alimentação organizada com déficit moderado, proteína suficiente, treino de força com atividade aeróbica, sono melhor e controle do estresse. A bioimpedância InBody ajuda a acompanhar gordura e massa muscular além do número da balança, e o ritmo varia de mulher para mulher.

O número depende do peso, da massa muscular, do treino, dos exames e da função dos rins, por isso é ajustado na consulta. Com o passar dos anos, as diretrizes de nutrição para adultos mais velhos recomendam um pouco mais de proteína do que a referência geral para adultos, e as de nutrição esportiva sugerem dividi-la entre as refeições principais, em vez de concentrar tudo numa só. Quem tem doença renal precisa alinhar a quantidade com o médico.

A creatina é um dos suplementos mais estudados no esporte. Em mulheres mais velhas e na pós-menopausa, os estudos que a somam ao treino de força mostram ganho de força, sobretudo os mais longos, mas não mostram ganho claro de massa muscular, e as pesquisas ainda são poucas. Ela não emagrece e não substitui comida nem treino. Se faz sentido para você, e em que quantidade, é decidido na consulta, depois de avaliar exames, rins, rotina e treino.

Não. Reposição hormonal é uma decisão médica, tomada pela ginecologista ou pelo ginecologista com base nos sintomas, nos exames e no histórico de cada mulher. O nutricionista não prescreve hormônio nem remédio. O papel da alimentação é outro: Cuidar da composição corporal, dos ossos, do intestino e da fome, com o plano ajustado ao tratamento que você já faz ou vier a fazer. Sangramento depois da menopausa, mesmo pouco, deve ser avaliado logo pela ginecologista.

O Plano Mensal custa R$ 520 na primeira consulta e R$ 440 nas seguintes. O Plano Premium, de 90 dias, custa R$ 1.300 e inclui 3 consultas, o que permite acompanhar a mudança de gordura e massa muscular ao longo de uma fase. A consulta pode ser presencial em Feira de Santana, Salvador, Itaberaba ou Lençóis, ou online de qualquer cidade.