Emagrecer sem perder massa muscular, medindo o que sai

Três pontos pesam mais: Déficit de energia moderado, sem cortes radicais; proteína suficiente e distribuída nas refeições; e treino de força regular. Além disso, é preciso medir. A bioimpedância InBody mostra se o que está saindo é gordura ou músculo e orienta os ajustes do plano ao longo das semanas.

Não existe um número único. A necessidade muda com o peso, a composição corporal, a idade, o treino e a saúde dos rins, por isso a quantidade é definida na consulta. O total importa, mas a distribuição também: Porções moderadas em cada refeição principal, e não um jantar gigante, costumam ser a orientação, sempre considerando a função dos rins e os exames.

É o que se recomenda. Com o apetite menor, fica fácil comer pouca proteína e poucos nutrientes, o que favorece a perda de músculo. O médico cuida da prescrição e do acompanhamento do medicamento, e a nutrição cuida do prato: Proteína em porções que cabem no apetite, hidratação, fibras e hábitos que continuam quando o tratamento terminar.

É perder gordura e ganhar ou manter massa muscular ao mesmo tempo, com o peso da balança mudando pouco. Acontece com mais frequência em quem está começando a treinar ou voltando depois de uma pausa. Por isso a balança sozinha engana: A bioimpedância mostra a troca de gordura por músculo que o número total esconde.

Sim. A InBody estima o percentual de gordura, a massa muscular, a água corporal e a gordura visceral, aquela que fica entre os órgãos do abdômen. Feita na primeira consulta e repetida nas seguintes, ela mostra a tendência de cada indicador e ajuda a decidir o próximo ajuste do plano, sem depender só do espelho.

O Plano Mensal custa R$ 520 na primeira consulta e R$ 440 nas seguintes. O Plano Premium, de 90 dias, custa R$ 1.300 e inclui 3 consultas com bioimpedância, o que permite comparar a composição corporal no começo, no meio e no fim do período, presencial ou online.